รู้ได้อย่างไรว่าควรทานอาหารเพิ่มน้ำหนัก

อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริง ๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า  หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการกินอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามี อาหารเพิ่มน้ำหนัก นั้นมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก

  • ถั่วและเนยถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้แคลอรี่ในปริมาณที่สูง

  • มันฝรั่ง มันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนั้น ยังมีไกลโคเจนที่สำคัญต่อกระบวนการทางกล้ามเนื้อ

  •  นม นมอีกหนึ่งตัวเลือกสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

  • โปรตีน โปรตีนเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

  • อะโวคาโด เพราะมีแคลอรี่จำนวนมาก เป็นผลไม้ที่ดีอีกหนึ่งทางเลือกในการที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

  • ดาร์กช็อกโกแลต มีประโยชน์สำคัญต่อสุขภาพมีสารต้านอนุมูลอิสระ ดาร์กช็อกโกแลต มีปริมาณแคลอรี่ที่สูง

  • ชีส สามารถช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ ชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อีกทางเลือกที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้น

ชีส

การเพิ่มน้ำหนักที่ต้องค่อย ๆ เพิ่มทีละน้อยจึงจะปลอดภัย ไม่แนะนำให้หักโหมเพิ่มอย่างรวดเร็วเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เมื่อน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่พอใจแล้วก็ให้พยายามควบคุมไว้ให้คงที่ แต่ผู้ที่ยังไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้นั้น อาจหมายความว่าท่านยังไม่จริงจังและมีระเบียบกับตัวเองให้มากพอ ต้องทำจริงจังและสม่ำเสมอ

ขอขอบคุณข้อมูล https://www.pobpad.com/